Core-Training

Fit mit dem Core-Programm

Seit einiger Zeit bietet die BUDO-Abteilung jeweils freitags 20 bis 20.45 Uhr ein sogenanntes ‚Core-Training‘  an. Es fördert und unterstützt die Muskulatur an Stellen, die von klassischen Fitnessprogrammen selten oder nie erreicht werden.

Das Core-Programm dringt, wie der Name schon sagt, zum "Kern" der Muskulatur vor. Es fördert einen effizienten Aufbau sowie die Beweglichkeit der Muskeln. Elastizität ist wichtig, denn sie verringert die Gefahr von Verletzungen. Durch ein auf Kraft und Schnelligkeit abzielendes Training werden vor allem Rücken- und Beckenboden-Muskeln trainiert, die sich tief im Körper befinden. Um an diese Muskelgruppen heranzukommen, ist die Anspannung der Körpermitte besonders wichtig, wobei Schultern und Nacken locker bleiben müssen.

Das Powerprogramm stärkt den Rücken

Das Core-Training kann helfen, die Ursache von Rückenschmerzen an der Wurzel zu packen. Jede regelmäßig ausgeführte Trainingseinheit stärkt die dicht an der Wirbelsäule liegenden Muskeln. Dadurch werden die einzelnen Wirbel entlastet und die Muskulatur gefestigt. Kurze Muskelstränge, die an der Wirbelsäule sitzen und die Wirbelkörper über kurze Strecken miteinander verbinden, werden angeregt und somit aufgebaut. Das stärkt den Rücken und beugt Schmerzen vor.

Beckenbodenmuskeln halten gerade

Gerade die Stärkung der Beckenbodenmuskeln fördert eine gute Haltung. Bei regelmäßigem Training fühlt man sich wie von innen aufgerichtet. Die Kräftigung des Beckenbodens wird in vielen Trainingsprogrammen meist vernachlässigt. Aber häufig verschwinden nicht exakt zu ortende Kreuzschmerzen durch gezieltes Beckenbodentraining. Selbst Hals- und Nackenverspannungen bis hin zu Kopfschmerzen ist auf diese Art oft beizukommen.

Schmale Taille, straffer Po und flacher Bauch

Durch den gezielten Aufbau von inneren, schräg verlaufenden Bauchmuskeln führt das Core-Training zu einer schlanken Taille. Zusätzlich werden die tief liegenden, quer verlaufenden Bauchmuskeln trainiert. Dadurch entspannt sich der Rücken und ein flacher Bauch wird geformt.

Für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet

Als ganzheitliches Programm konzipiert bietet die Core-Fitness zielgerichtete Übungen, um Muskeln, Ausdauer, Reaktion und Geist zu trainieren. Denn Kraft bedeutet hier nicht nur physische Power. Die Erfolgsformel lautet zudem: "Alles in Zeitlupe".

Aber nicht für alle ist diese Fitness ohne Einschränkung zu empfehlen: Bei akuten Rückenschmerzen oder Gelenkproblemen sollte man lieber Rücksprache mit dem Arzt halten, wie man das Core-Training für sich angehen kann. Da man bei konsequentem Training verhältnismäßig schnell ein Ergebnis sieht, motiviert die Core-Performence zum Durchhalten.

Unser Übungsleiter Willi Dohmen, der das Programm vor dem Karatetraining durchführt, hat dafür eine spezielle Ausbildung absolviert. Es soll in zwei Stufen angeboten werden: Core für Einsteiger und Core für Athletik.

Infos von Willi Dohmen: Email w.dohmen@tv-vorst.de.